四步建立一个有效的英语学习流程

如果你也是一名英语学习者，相信你可能也被这个问题困扰过：我的记忆力不好，记不住单词怎么办？或者说我记得但很快就忘记了怎么办？

这个问题的背后，很可能隐藏着你为背单词所做的努力，比如每天用背单词的app打卡、背英语词汇书，甚至背英汉词典等等。

我以前也曾这样努力、奋斗过。但最近读了《卡片笔记书写法》后，我突然发现四步建立一个有效的英语学习流程，我们之所以记不住单词，并不是因为我们记忆力不好，而是因为记忆方法不对。

《卡片笔记书写方法》的作者是博士生 Schenk Ahrens。德国杜伊斯堡-埃森大学哲学博士。在《卡式笔记书写方法》这本书中，他系统地描述了著名的卢曼卡盒式笔记书写方法，并通过阅读、思考、提出想法、发表作品，建立了一套工作流程方法。它不仅是一本讲解如何背卡、写作的书，还给我带来了很多关于如何提高学习效率的启发。

只记住有意义的知识

第一点就是只学习有意义的知识。正如书中所说，“从进化的角度来看，我们的大脑对学习有意义的信息有一种固有的偏好。”

我们的大脑是一个网络结构。我们输入的每个知识点与原始知识网络的连接越多，就越容易被记住。这个知识点对我们来说越有意义，我们就越能与原始网络建立更多的联系。

那么回到背单词的问题，如果我们背的都是单词书上孤立的、不相关的单词，那么就很难将它们与大脑中原有的知识网络联系起来，自然也就很难记住了。

相反怎样有效学英语，如果我们记住相关且有意义的英语表达，它们会更容易记住。

正如书中所说，“我们正在创建一个丰富的相关信息网络。我们知道的信息越多，我们连接新信息的信息挂钩就越多怎样有效学英语，就越容易形成长期记忆。”

因此，我们在背单词的时候，不要去背词汇书上那些孤立的、不相关的单词。相反，我们应该把单词放在句子里，把句子放在段落里，把段落放在自己的生活中去学习和记忆。 。

增加储存强度

你可能会问，我如何记住句子和段落？如果这些知识还是很难记怎么办？

关于这个问题，书中提到的一个概念给我很大的启发，就是Desirable Difficulty。

认知科学家 Bjork 和他的妻子在近 30 年前就提出了必要的困难。此后经过科学家的发展和补充，现已成为认知科学中学习记忆的主流理论。

必要的难度是什么意思？

人类记忆有存储和检索两种基本机制，两者呈负相关。也就是说，越容易存入内存，就越难检索；相反，存储起来越困难，检索起来就越快。

比如《射雕英雄传》里的郭靖，他学武的时候，别人可以练十遍，他却需要练几百遍。也正是因为如此，他最终成为了万千武林高手中为数不多的一位。

我们如何应用这个原则？

一种非常有效的方法是费曼学习法，其核心动作就是用自己的话复述要学习的知识点。

有了这样的步骤，就可以人为地增加存储强度，检索会更容易，长期学习效果会更好。

提高检索强度

除了增加存储强度之外，我们还可以反过来思考，在提取强度上是不是也可以动动脑筋呢？

这也是书中提到的另一点对我特别启发的，那就是加大提取的强度。

这是什么意思？这是因为，有时当我们记不住时，并不是我们真的记不住，而是检索过程受到了抑制。

这里我们首先介绍一个主动抑制的心理学概念。

主动抑制是指人们对于遇到的负面记忆有主动的遗忘机制。它是主动干扰记忆的结果，通过阻碍和干扰记忆提取过程而导致记忆的遗忘。

例如，一对双胞胎姐妹。小时候，姐姐犯了错，被父亲打了。当两人长大后，妹妹可能清楚地记得这件事，而姐姐可能已经忘记了。这是一种负面记忆被抑制的现象。

而且，遗忘或许并不是记忆的丧失，而是在我们的自主意识和长期记忆之间竖起了一道思维屏障。

我们可以将这个想法与学习中的检索强度结合起来怎样有效学英语，例如战略性地思考哪些线索触发了我们的记忆检索。线索不是固定的，每条信息都可以触发另一条信息。所以在输入知识时尽可能多地在知识之间建立联系可能是一个很好的策略。

正如书中所说，“学习不是像保存在硬盘上一样保存信息，而是在信息碎片之间建立联系和桥梁，在适当的时刻绕过抑制机制。提取强度就是使用特定的“线索”来触发特定的记忆，使我们能够进行战略性思考，并在需要时回忆起最有用的信息。”

让卡盒代替大脑记忆

如果说在输入输出过程中提高记忆力就像通过拓宽道路来提高交通速度，那么使用卡盒方法就像是实现了从汽车到飞机的跨越。

这是因为卡盒突破了大脑的限制。

根据三脑理论，我们的大脑分为三个部分：原始脑、情感脑和理性脑。

原始大脑，即情感大脑，每天都会以闪电般的速度对我们身体的生理状况、情绪等做出快速的决定，通常是通过无意识的直觉。

然而，对于学习这样的理性活动怎样有效学英语，通常看起来是我们的理性脑在做决定，但情感脑和原始脑才是幕后的大佬。

这导致我们的学习活动也遵循“越努力越好”的行为规则。大脑有时拒绝执行学习任务。

同时，大脑的短期记忆容量有限，一般只有4-9块，且存储时间短。如果信息不及时重复，只能维持15-20秒。

大脑的局限性使其不适合作为记忆机器。强迫大脑记住事情就像要求诗人写代码一样不合理。因此，卡盒可以作为外部大脑，建立科学的流程。此过程包括存储强度和提取强度设置以及定期审查。

这样才能让专业的人做专业的事。让你的大脑专注于产生想法和联系。让它专注于更少、更简单、更具体的事情。

例如，当我们学习英语时，我们的大脑可以专注于选择要学习的单词，理解含义，建立单词与句子、句子与生活之间的联系。记忆过程可以利用卡盒结合必要的难度理论来实现。使用频率而不是强度。不要追求一次性完成。让知识不断增长，实现复利。

综上所述，我们可以利用“卡片笔记书写法”的理念来提高学习效率。比如，在英语学习中，有四个步骤让我很有启发：

在学习内容上，只记忆有意义的知识；在输入过程上，增加了存储强度。例如，使用费曼学习方法来理解回顾。从输出过程中，加大抽取力度，为知识点建立更多的索引。从整个过程来看，卡盒代替了大脑的记忆，突破了大脑的限制。

希望它能给你带来一些启发。

作者 |子午青青英语学习教练| 200+学生英语提升咨询经验，八年外企工作经验 | CATTI证书持有者，看美剧英语学习社区创始人。各平台共分享了30万+字的学习方法。欢迎关注。